“倏忽温风至，因循小暑来。”
各位商洛山阳的父老乡亲，今天咱们迎来了二十四节气中的小暑。俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮。” 这不仅是文艺的形容，更是接下来几天咱们要直面的现实——高温与高湿“强强联合”，仿佛置身于一个巨大的蒸笼之中。
作为咱山阳人自己的健康守门人，县疾控中心要提醒大家：小暑虽是“小热”，但养生门道可不少！ 在这个时节，咱们不仅要防暑，更要学会“热养生”，避免“病从口入”。今天这篇养生文章，全是干货，为了家人健康，记得看完转发！
一、为啥小暑总觉得“浑身不得劲”？
小暑有三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”
简单说，就是连风都是热的，蟋蟀都热得躲到墙角了，老鹰也飞向高空去“纳凉”了。这时候人体的阳气浮于体表，体内的脏腑反而相对偏虚、偏寒。再加上咱们山阳地处秦岭以南，湿气重，湿热交蒸，人特别容易感到心烦不安、疲倦乏力、食欲不振，也就是老百姓常说的“苦夏”。
二、核心养生策略：清暑、祛湿、护脾胃！
在这个节骨眼上，乱喝冷饮、猛吹空调可就错了！今年小暑，咱们主打“清暑化湿，固护阳气”。
1. 饮食“清、淡、苦、酸”，拒绝“冰火两重天”
小暑时节，肠道传染病高发。高温潮湿易滋生细菌，千万别把肚子吃坏了！
多吃“瓜”： 冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜正是时令佳品。冬瓜薏米排骨汤是经典食疗方，利湿又解暑。
少贪凉：大汗淋漓时猛灌冰镇啤酒、狂吃冰淇淋，容易让寒邪乘虚而入，损伤脾胃。要喝温水，吃冷饮要适可而止。
巧吃“苦”： 苦瓜、莲子心能清心火，但脾胃虚寒的人要少吃。
2. 运动“微汗”就好，别“爆汗”
运动是好事，但小暑运动要牢记“三不急” 原则：不急吹空调、不急饮冷品、不急冲冷水澡。
尽量选择清晨或傍晚进行散步、八段锦等舒缓运动。
汗为心之液，出汗过多不仅伤心气，还容易导致血液粘稠。以微微出汗为度，千万不要追求大汗淋漓。
3. 睡眠“子午觉”，养心又安神
夏季昼长夜短，咱们可以适当晚睡早起，但中午一定要补个“子午觉”（午睡30分钟左右） ，既能消除疲劳，又能改善脑部供血。
如果晚上心烦失眠，可以按揉手腕的神门穴和脚底的涌泉穴，或者睡前温水泡脚，引火归元。
三、特别提醒：警惕夏日“隐形杀手”
根据国家卫健委近日发布的健康提示，小暑时节有两点要特别上心：
严防“病从口入”： 烧烤、夜宵虽诱人，但切忌暴饮暴食，特别是空腹大量喝啤酒，极易诱发急性胰腺炎。如果吃完夜宵出现上腹剧痛、甚至后背疼，千万别当普通胃病，赶紧上医院！
防蚊灭蚊正当时：蚊子不仅烦人，还传播疾病。家里闲置的瓶瓶罐罐别存积水，别给蚊子留产房！推荐使用纱窗、蚊帐，安全又有效。
（小彩蛋：山阳人专属养生法）
咱山阳人讲究“顺时养生”。虽然天气热，但可以学着古人“以热制热”：
吃碗新麦面：新小麦养心安神，一碗热汤面下肚，发发汗，排排毒，痛快！
晒晒伏：老话讲“六月六，晒红绿”，趁着大太阳，把家里的衣物被褥拿出来暴晒，去潮防霉，杀菌消毒。
山阳疾控中心温馨提示：
心态平和，自然清凉。愿大家在这个炎热的季节里，科学养生，安度盛夏！如果觉得有用，请转发给身边那个总爱喝冰水的TA！
